na boki

[...] z sztangą na barkach 3s 20-25pow -Wspięcia na palcach siedząc 3s 20-25pow Czwartek: (Barki) -Wyciskanie Sztangi z klatki 4s 12,10,8,8 -Wznosy ramion z sztangielkami na boki 3s 12,10,10 -Podciąganie Sztangi do brody 4s 10,10,8,8 -Wznosy ramion z sztangielkami w opadzie tułowia 3s 12,10,10 Piątek: (Biceps+Triceps) Triceps: -Wyciskanie [...]

[...] stojąc 4 Zginanie ramion na wyciągu 4 Zginanie ramion na maszynie siedząc 3 Dzień 3 Wyciskanie sztangietek nad głową 4 Wznosy ramion przed siebie 4 Wznosy ramion na boki 4 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4 Shrugsy 4 Dzień 4 Przysiady ze sztangą 4 Suwnica 4 Dwugłowe uda na maszynie 4 Wspiecia na palcach nóg 4 Prostwanie nóg na [...]

[...] Wyciskanie hantli skos w górę 4x8 3. Wyciskanie sztangi skos w dół 3x10 4. Rozpiętki 3x12 Barki 1. Wyciskanie żołnierskie stojąc 3x10 progresja ciężaru 2. Wznosy hantli na boki stojąc 3x12 3. Face pull 3x12 Czwartek: plecy 1. Ławka rzymska 4x10 2. Podciągnie 3xmax 3.Wiosłowanie hantlą 4x12/10/8/6 4.Ściąganie V do brzucha siedząc 3x10 [...]

witam, od kilku lat odczuwam nieprzyjemny albo kwaśny posmak po zjedzeniu i mam biały nalot na języku głownie na środkowej części, który się rozchodzi na boki. miałem robiona gastroskopie, stwierdzony na początku był refluks, leki + dieta. ogólnie po tym czasie leczenia - 4 lata, wciąż nie widać poprawy. zmieniłem lekarza gastrologa przepisał [...]

[...] Ławka płaska 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) Hantle skos 4x6-8 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x6-8 Pompki na poręczach 4x6-8 Francuzy sztangą leżąc 2x8-10 Unoszenie hantli na boki 2x8-10 Piątek: legs Przysiady ze sztangą z przodu 5x5 (2 serie rozgrzewkowe) Martwy ciąg na prostych nogach 4x6-8 Wykroki 4x6-8 Uginanie leżąc 3x8-10 Łydki [...]

[...] do gory skretne chantelkami pojedynczo na kolanie i mlotek a na treic - za glowy na laweczce reka do gory chantelkami w tyl piatek barki: sztanga za glowy chanteki na boki przed siebie chantelkami do gory przed soba + do tego nad plecami nie wiem jak to sie nawyzwa hehe i Co to moj plan na mase i w kazdym tym dniu chodzi mi czasu na to [...]

[...] Czwartek:Plecy,Biceps,Przedramie,brzuch PLECY: podciąganie sztangi w opadzie(3x12) podciąganie sztangielki w opadzie(3x12) wznosy barków(3x12) podnoszenie hantli na boki w skłonie(3x12) BICEPS: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(3x12) PRZEDRAMIĘ: uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem SOBOTA:BARKI,TRICEPS,BRZUCH,ŁYDKI [...]

[...] 3 x 10 3. Uginanie nóg leżąc z hantlą między stopami 4 x 12-6 4. Wspięcia na palce 5x max Sobota Barki: 1. wyciskanie hantli siedząc 4x 12-10-8-8 2. unoszenie hantli na boki stojąc 4x 12-8 lub to samo na wyciągu z użyciem rączki 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 12 + super seria ( ostania seria ) Triceps: 1. wąskie wyciskanie sztangi [...]

[...] przerabiany plan: plan Tomka Grzymskiego - redukcja Plan do oceny: Push 1 Wyciskanie sztangi leżąc płaska RPT 5/6/8/8 2 OHP 3x5-7 3 Przysiad 3x5-7 4 Wznosy hantli na boki 3x8-12 5 Dipy 3x4-12 6 Linka 3x10-14 7 Plank 3s (progres +1s) 8 Spięcia brzucha z ciężarem 3x8-14 PULL 1 Martwy Ciąg RPT 5/6/8/8 2 Wiosłowanie szeroko 3x5-7 [...]

[...] polsztanga 3s 12/10/8 BARKI -wyciskanie sztangi sprzed glowy 4s 12/10/10/8 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s 12/10/10 -unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia 3s 12/10/8 -szrugsy ze sztanga 4s 12/10/10/8 NOGI uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 14/12/10/8 PRZYSIADY WYKROCZNE 3s 12/10/8 PROSTOWNIE [...]

[...] - / co drugi tydzień zamiast uginania ramion o kolano ugięcia ramion na modlitewniku 3s/ Czwartek (wolne) Piątek (barki + kapturki + nogi) - w opadzie tułowia unoszenia na boki sztangielek 12,10,8,6 - wyciskanie sztangi przed sobą 12,10,10 - stojąc unoszenia hantli bokiem 10,10,10 - wznosy barków „szrygusy" 3s do wyczerpania sił - „Syzyfki" z [...]

[...] 4x 8-10 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 3x 8-10 5. Młotkowe 4x 8-10 Dzień 3 Barki+przedramie 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząć 4x 12-15 2. Unoszenie hantli na boki 3x 12-15 SS 3A.Unoszenie bokiem siedząc 3x 12-15 3B.Unoszenie hantli przed sobą 3x 12-15 4.Szrugsy 3x 12-15 5. uginanie nadgarstków nachwytem 3x 15-20 6. uginanie [...]

[...] piątek: wyciskanie sztangi sprzed głowy 20/20/20/20 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 20/20/20 szrugsy 20/20/20/20 unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w siadzie 20/20/20 unoszenie ramienia ze sztangielka w lezeniu 20/20/20 przysiady ze sztanga na karku 20/20/20/20 przysiady wykroczne 20/20/20/20 hack przysiady 20/20/20 [...]

[...] sztangą łamaną trzymaną podchwytem 3s 12/10/10 powt prostowanie ramion ze sztangą prostą w pozycji siedzącej 3s 12/10/10 powt prostowanie ramion ze sztangą prostą w pozycji leżącej 3s 12/10/10 unoszenie kolan w leżeniu na plecach 3s 12/12/12 skłony tułowia na boki ze sztangielką 3s 12/12/12 skłony tułowia w przód 3s 12/12/12 NIEDZIELA bieganie

[...] z supinacja 3x 12-8 - uginania w opadzie 3x 12-8 Brzuch: - unoszenie nog na drazku 4x - brzuszki 4x Środa: BARKI + NOGI Barki: - "arnoldki" 4x 12-8 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 - szrugsy hantlami 4x 12-10 Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - wypychanie nog na suwnicy skosnej 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - [...]

[...] 4x15,12,10,8 2.Wyciskanie francuskie leżąc 4x12,12,10,8 3.Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 Barki trenowanie z bicepsami 1.Wyciskanie chantle 4x15,12,10,8 2.Unoszenie na boki w opadzie 3x15,12,10 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12,10,10 1.Sztangielki stojąc 3x15,12,10 2.Modlitewnik gryf łamany 3x15,12,10 Przedramiona nie były ćwiczone. [...]

[...] stojąc 4*12 -uginanie ramion z hantelkami siedząc 4*12 -modlitewnik 4*12 Wtorek: Barki, Triceps. Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4*12 -wymachy ramion na boki z hantelkami 4*12 -przyciąganie drążka wyciągu do szyi 4*12 Triceps: -wyciskanie francuskie 4*12 -prostowanie ramion w skłonie 4*12 -prostowanie ramion ramion z drążkiem [...]

[...] • zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 12/10/8 • zwijanie nachwytem 15/18/20 • Brzuch. • Wtorek:Barki: • -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6 • -unoszenia hantli na boki 3x 12-8 • -podciaganie sztangi do brody szerokim nachwytem 4x 10-8 • -szrugsy hantlami 4x 12-10 • Biceps: • uginania ze sztangielkami stojac oburacz 3x 12-8 • uginania [...]

[...] 12/14/16 - wioslowanie sztangielkami 12/14/16 ŁYDKI: - wspiecia na stojaco 15/18/20/25 CZWARTEK: Barki: - wyciskania sztangi zza karku 15/10/8/10/15 - unoszenia na boki 4x12-8 - szrugsy 16/14/12/10 Nogi: - przysiady 5x12-8 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12-15 PIĄTEK: Biceps: - uginania ze [...]

[...] 8.Brzuch Plan B: 1. Uginanie ud leżąc 2x10 Prostowanie nóg 2x10 2.Martwy ciąg 3x10 3. Wyciskanie sztangielek skos 2x10 Rozpiętki 2x10 4. Unoszenie sztangielek na boki 2x10 5. Uginanie przedramion z hantlą o kolano 2x10 6. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2x10 7. Łydki 8. Kaptury Treningi będę przeplatał A-B-A-B-A-B Zastanawiałem [...]